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The movement library

Quarter Sit-up

Sollevamento parziale del busto dalla posizione supina che attiva la muscolatura addominale anteriore con movimento controllato. L'esercizio è ideale per principianti e per chi desidera riscaldare i muscoli addominali prima di movimenti più intensi. Utile per sviluppare consapevolezza corporea del movimento addominale.

Isolation

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Obliquo interno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Supino, gambe piegate, piedi appoggiati al suolo, mani dietro la testa o incrociate sul petto
Solleva leggermente il busto da terra (circa 1/4 dell'ampiezza completa), creando una contrazione addominale controllata
Respira inspirando nella posizione di partenza ed espirando durante il sollevamento del busto
Non tirare il collo con le mani, facendo lavorare i muscoli addominali senza compensazione con il collo
Aumenta progressivamente l'ampiezza del sollevamento e il numero di ripetizioni per sviluppare forza addominale gradualmente