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Triceps Extension Stepback

Esercizio pliometrico che combina l'estensione del tricipite con uno stepback esplosivo, sviluppando potenza nelle braccia e resistenza metabolica. Il movimento richiede l'estensione simultanea degli avambracci verso l'alto mentre si compie un passo all'indietro dinamico. È particolarmente efficace per il condizionamento dei tricipiti in un contesto ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Tricipite brachiale
Grande gluteo

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Deltoide posteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Parti con le braccia flesse a 90 gradi ai gomiti, mani all'altezza delle spalle
Durante lo stepback all'indietro, estendi completamente i gomiti portando le mani verso l'alto e avanti
Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione e il passo
Evita di inarcare eccessivamente la schiena durante l'estensione; mantieni l'addome contratto
Aumenta la velocità e l'ampiezza del passo per incrementare l'intensità dell'allenamento