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The movement library

Cable Standing Reverse Curl (SZ bar)

Curl inverso con puleggia bassa e barra SZ, dove i palmi rimangono rivolti verso il basso durante tutto il movimento. Questo esercizio isola efficacemente il brachioradiale e il brachiale, sviluppando il grosso dell'avambraccio e creando la caratteristica forma di avambraccio sviluppato. È particolarmente utile per aumentare l'area percettiva della spalla.

Compound

Primary muscles

Brachioradiale
Brachiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Estensori del polso e delle dita
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte alla puleggia bassa con i piedi a larghezza spalle, afferra la barra SZ con presa prona (palmi verso il basso) a larghezza spalle, i gomiti aderenti al busto
Fletti i gomiti portando la barra verso il petto mantenendo i palmi rivolti verso il basso, contrai in cima al movimento per un istante e controlla il ritorno
Respira profondamente in partenza, inspira in estensione ed espira durante la flessione, evitando il blocco del respiro
Non ruotare i polsi durante il movimento e non permettere ai gomiti di allargarsi dal corpo, che comporterebbe un carico eccessivo alle articolazioni
Progressivamente aumenta il carico quando raggiungi 12-15 ripetizioni per 3 serie, oppure utilizza la tecnica dello strip-set riducendo il carico del 20% per altri 5-6 colpi al fallimento