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The movement library

Cable Lateral Pulldown with V-bar

Esercizio di tirata della macchina a cavi utilizzando una barra a V per isolari il grande dorsale e i muscoli della schiena. Sedendosi con le ginocchia ferme sotto un supporto, si tira la barra verso il basso fino a circa il livello del petto, mantenendo i gomiti aperti e leggermente in avanti. È un movimento eccellente per sviluppare larghezza dorsale e forza di tirata, specialmente per chi non è ancora in grado di eseguire trazioni.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Romboidi
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti alla macchina a cavi con il busto eretto, afferra la barra a V poco più larga della larghezza delle spalle con le braccia estese in alto.
Tira la barra verso il basso fino a portarla al livello del petto, mantenendo i gomiti aperti e leggermente in avanti, contraendo il dorsale.
Inspira durante la tirata, espira durante il controllo del ritorno della barra alla posizione iniziale.
Non flettere il busto indietro per ottenere ulteriore movimento; il movimento principale deve venire dall'apertura e chiusura dei gomiti.
Aumenta il carico sulla macchina, riduci il numero di ripetizioni e mantieni una contrazione massimale di 2-3 secondi in basso.