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Alternate Heel Touch Side Kick Squat

Movimento complesso che unisce lo squat bilaterale con un colpo laterale durante la risalita, toccando il tallone del piede esteso per aggiungere un componente di equilibrio e coordinazione. Questa variante sviluppa il controllo neuromuscolare oltre alla forza, coinvolgendo sia la parte mediale che laterale della gamba. Ideale per migliorare la mobilità multi-planare e la stabilità dinamica.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Medio gluteo

Secondary muscles

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, baricentro bilanciato, braccia davanti o in posizione incrociata
Traiettoria: scendi nello squat mantenendo il busto verticale, risali e al momento della spinta conclude con un calcio laterale toccando il tallone della gamba esterna
Respirazione: inspira durante lo squat, espira durante la risalita e il calcio laterale
Errore tipico: perdere l'equilibrio durante il calcio laterale; non raggiungere la profondità dello squat prima di iniziare il movimento laterale
Progressione: aumenta la velocità di esecuzione, aggiungi un peso alla caviglia, quindi prova a raggiungere una maggiore estensione laterale