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The movement library

Lever Seated Row

Classica remata seduta su macchina a leve, che fornisce una curva di resistenza progressiva ottimale per lo sviluppo della schiena. La configurazione con leve riduce la componente di stabilizzazione rispetto ai cavi e ai manubri, permettendo di caricare maggiormente il muscolo bersaglio. È uno degli esercizi più sicuri ed efficaci per costruire massa e forza nella schiena con volume elevato.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Deltoide posteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio inferiore

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti in posizione eretta con il petto ben aderente al supporto e i piedi stabili sul pavimento; afferra le maniglie con presa neutra o leggermente in supinazione, mantenendo i gomiti a 90 gradi.
Tira le maniglie verso il busto in un movimento controllato, portando i gomiti indietro della linea del torso e stringendo fortemente le scapole; ritorna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione.
Inspira mentre estendi le braccia, espira durante la fase di trazione massimizzando la contrazione dei dorsi.
Non inarcare la schiena eccessivamente né permettere al petto di perdere il contatto con il supporto; evita di strappare il movimento all'inizio della ripetizione.
Incrementa il carico ogni 1-2 settimane mantenendo 6-12 ripetizioni controllate; prova ad aggiungere ripetizioni con pausa di 2-3 secondi al picco della contrazione per aumentare l'ipertrofia.