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Ring Reverse Ab Rollout
Esercizio di core avanzato eseguito in sospensione. Posizionato in ginocchio o in piedi, estendi il corpo in avanti allontanandoti dagli anelli mantenendo il core contratto, poi ritorna controllando. Questo movimento richiede una contrazione isometrica potente dell'addome e dei stabilizzatori per evitare iperestensione, rendendo il retto addominale e il trasverso dell'addome tremendamente sollecitati.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Gran pettorale (parte sternale) (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Posizionati in ginocchio di fronte agli anelli, impugna la tela con entrambe le mani all'altezza del petto, braccia leggermente flesse
- Estendi il corpo in avanti abbassandoti progressivamente finché il corpo non sia quasi parallelo al suolo, mantenendo addome e core completamente contratti, quindi risali controllando il movimento
- Inspira nella posizione di partenza, trattieni il fiato mentre avanzi per mantenere la stabilità del core, espira mentre risali
- Non permettere mai alla schiena di iperestendersi o al bacino di cedere verso il basso; il core deve rimanere rigido come una tavola
- Estendi il range di movimento aumentando la profondità del rollout, oppure passaggi a versione in piedi per aumentare il carico sul core