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Weighted Plate Side Twist from Squat

Esercizio pliometrico dinamico che combina la torsione del torso con il movimento di squat, sollecitando intensamente gli obliqui e gli stabilizzatori del core. La velocità di esecuzione e la direzione esplosiva rendono questo esercizio efficace per lo sviluppo della potenza rotatoria e della resistenza muscolare dell'addome. Ideale per atleti che necessitano di rotazione rapida e stabilità del core in sport dinamici.

Plyometric

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Ischiocrurali
Grande gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Setup: posizionati in posizione di squat parziale con la gamba destra in avanti, tieni il disco all'altezza del torace con entrambe le mani
Traiettoria: dal fondo dello squat, estendi le gambe e ruota il torso per portare il disco verso il basso a destra, poi ritorna al centro
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante l'estensione e la torsione
Errore tipico: permettere alla zona lombare di piegarsi eccessivamente o perdere il controllo della gamba posteriore
Progressione: aumenta il peso del disco oppure aumenta la velocità di esecuzione per sviluppare la potenza