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Suspender Row

Tirata in sospensione ad altezza regolabile che sviluppa la forza della schiena in un pattern di pulling verticale. Il movimento coinvolge attivamente il grande dorsale e i muscoli romboidi per tirare verso il corpo, mentre l'instabilità del sistema potenzia la resistenza dei stabilizzatori. Eccellente per rinforzare la zona dorsale e migliorare la postura in coloro che passano molto tempo seduti.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra le maniglie con le braccia tese, il corpo in linea retta a un angolo di circa 45 gradi rispetto al terreno
Tira il petto verso le maniglie mantenendo i gomiti vicini al busto, finché il petto non tocca quasi le mani
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante la trazione concentrica
Non inarcare eccessivamente la schiena cercando di completare il movimento, mantieni il core impegnato
Aumenta l'angolo rispetto al terreno o passa a una posizione più verticale per incrementare il carico progressivamente