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Ring Pull-up

Esercizio di trazione su anelli da ginnastica che sviluppa forza esplosiva della schiena, delle braccia e della stabilità dell'anca. L'instabilità degli anelli richiede una maggiore attivazione del core e dei muscoli stabilizzatori rispetto alla sbarra tradizionale. Perfetto per chi vuole sfidare la propria forza funzionale e il controllo del corpo.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio superiore
Brachiale
Brachioradiale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Appendi agli anelli con le braccia completamente estese, corpo in linea retta, scapole in posizione neutra, core e glutei attivi
Tira il corpo verso gli anelli piegando i gomiti e retraendo le scapole, portando il petto vicino agli anelli, quindi abbassa controllando il movimento
Inspira durante la discesa e espira durante la trazione, mantenendo una respirazione ritmica che supporti la forza
Evita di dondolare il corpo durante la trazione; il movimento deve essere controllato e concentrato nella contrazione della schiena e delle braccia
Aumenta la difficoltà aggiungendo peso corporeo extra mediante uno zaino o una cintura, oppure aumentando le ripetizioni per costruire resistenza muscolare