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Swing Back Knee Drives

Esercizio plyometrico che alterna spinta della gamba all'indietro (hip extension) con portata del ginocchio in avanti (hip flexion), stimolando potenza e coordinazione neuromuscolare. Il movimento ritmico e continuo richiede grande elasticità muscolare e resistenza aerobica. Ideale per sport richiedenti sprint ripetuti e agilità.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Adduttori
Grande gluteo
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con postura eretta, braccia lungo i fianchi o piegate a 90° per equilibrio
Porta energicamente un ginocchio verso il petto, quindi spingi la gamba all'indietro in estensione; alterna i lati in ritmo
Mantieni respirazione frequente e naturale; il ritmo è veloce e aerobico
Evita di piegarti in avanti o di inarcare la schiena durante la fase di spinta posteriore; rimani sempre verticale
Aumenta la velocità e la frequenza oppure estendi la durata a 30-45 secondi continui mantenendo forma tecnica