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Resistance Band Biceps Curl

Esercizio classico di flessione del gomito eseguito in piedi con elastico che sviluppa la forza e la massa del bicipite brachiale. L'utilizzo della banda elastica fornisce una resistenza variabile, aumentando lo stimolo verso la fine del movimento. Esercizio primario per lo sviluppo dei bicipiti e della forza di flessione del gomito.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Posizionati in piedi con le gambe divaricate, elastico sotto i piedi, gomiti fissi lungo i fianchi
Fletti il gomito portando le mani verso le spalle, mantenendo i gomiti immobili lungo il tronco durante tutto il movimento
Inspira durante la fase eccentrica (abbassamento), espira durante la flessione concentrica
Non utilizzare lo slancio del corpo o il movimento del torso per facilitare il movimento, esegui a gomiti fissi
Aumenta progressivamente la tensione dell'elastico e il tempo sotto tensione per stimolare la crescita muscolare