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The movement library

Dumbbell Close Grip Press

Esercizio di press eseguito da sdraiato o in piedi con manubri in presa stretta (molto vicini fra loro), che enfatizza il lavoro dei tricipiti rispetto ai pettorali. La posizione della presa riduce l'estensione orizzontale della spalla e crea un'angolazione più verticale per il movimento. Ideale per chi vuole sviluppare tricipiti forti e voluminosi.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale (parte sternale)

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Coracobrachiale

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti o sdraiati con manubri al petto vicini fra loro (5-10 cm di distanza), braccia piegate a 90 gradi, core e spalle stabili.
Spingi i manubri verso l'alto estendendo completamente i gomiti, poi abbassa controllando fino a quasi toccare il petto.
Inspira durante la discesa dei manubri, espira con forza durante la spinta verso l'alto.
Non far divergere i manubri durante il movimento e non arcuare eccessivamente la schiena: mantieni il pattern di movimento verticale e controllato.
Progressa aumentando il peso quando puoi eseguire 8-10 ripetizioni con forma perfetta e controllo totale.