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Band Reverse Crunch

Flessione dei fianchi con retroversione pelvica con elastico che isola la parte inferiore dell'addome e mobilita il bacino. È un complemento eccellente al crunch tradizionale per lavorare l'intera muscolatura addominale verticalmente, utile per chi ha dolore lombare (poiché riduce la lordosi durante l'esercizio) e per sviluppare coscienza pelvica. Ideale come finisher di allenamento addominale o come mobility drill.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Diaframma

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati seduto o disteso con la schiena verso il punto di attacco medio-alto dell'elastico, afferra la maniglia e portala ai fianchi mantenendo le gambe piegate e leggermente staccate dal suolo, il busto eretto
Fletti i fianchi portando le ginocchia verso il petto in retroversione pelvica, contrai l'addome inferiore, ritorna controllando la spinta dell'elastico
Espira durante la flessione dell'anca (concentrica) ed inspira durante l'estensione controllata
Mantieni la schiena bassa neutra durante il movimento; il movimento deve provenire principalmente dalla retroversione pelvica, non da un'eccessiva flessione della colonna lombare
Aumenta la resistenza dell'elastico, prolungata la pausa al picco (2-3 secondi), o esegui il movimento a tempo lento per maggior controllo e time under tension