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The movement library

Band Pushdown

Esercizio di estensione del gomito con resistenza a banda elastica eseguito alla macchina per i cavi o semplicemente con una band ancorata in alto. Il movimento isolato sviluppa il tricipite senza la componente instabile dei pesi liberi. Utile per pompaggio e isolamento muscolare specialmente verso la fine dell'allenamento.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la band o la corda mantenendo i gomiti piegati a 90 gradi e vicini al corpo con le spalle ritratte
Estendi i gomiti spingendo la band verso il basso fino all'estensione quasi completa mantenendo i gomiti fissi durante tutto il movimento
Inspira mentre ritorni la band alla posizione iniziale, espira durante la spinta
Evita di permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo o di dondolare il tronco; il movimento deve essere solo articolare del gomito
Aumenta la resistenza della banda progressivamente o aggiungi un numero maggiore di ripetizioni, sempre mantenendo una forma impeccabile e una contrazione consapevole