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Dumbbell Lateral Step-up

Variante unilaterale dello step-up con manubrio che rinforza gambe e glutei durante uno sforzo laterale. Migliora la forza funzionale degli arti inferiori, l'equilibrio dinamico e la stabilità del core. Eccellente per atleti che necessitano di forza laterale e per correggere asimmetrie.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Gastrocnemio
Retto femorale
Vasto mediale

Equipment

Manubri

Form cues

Tenere il manubrio con la mano verso il lato della gamba che sale, braccio disteso o piegato leggermente
Salire lateralmente sulla panca o gradino, spingendo con il tallone e portando il corpo in posizione verticale con estensione completa
Inspirare durante la fase di carico, espirare con forza durante la spinta verso l'alto
Evitare di utilizzare il momentum; controllare ogni ripetizione mantenendo il movimento lento e controllato
Progressivamente aumentare il peso del manubrio o aggiungere ripetizioni prima di passare a carichi superiori