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Barbell Pin Chest Press
Una variante della spinta su panca con il bilanciere che parte da un punto fisso nella gabbia power, eliminando la fase eccentrica iniziale. Questo movimento concentra il carico sulla fase concentrica, aumentando l'attivazione del pettorale e dei tricipiti. È ideale per sviluppare la forza massima nel range superiore del movimento.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte sternale)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Setup: Posizionati sulla panca con il bilanciere fermato sui pin all'altezza del petto, mani leggermente oltre la larghezza delle spalle
- Traiettoria: Spingi il bilanciere verso l'alto in linea retta, mantenendo i gomiti a un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo
- Respirazione: Inspira quando il bilanciere è fermato sui pin, espira con potenza durante la spinta concentrica
- Errore tipico: Permettere che il bilanciere rotoli avanti, perdendo la perpendicolarità alla traiettoria
- Progressione: Aumenta il carico gradualmente o aggiungi pause di 1-2 secondi al lockout