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The movement library

Cable Assisted Inverse Leg Curl

Esercizio di flessione del ginocchio da posizione supina usando il cavo come assistenza, che colpisce specificamente gli ischiocrurali e il bicipite femorale. L'assistenza consente di controllare meglio la fase negativa e di modificare l'intensità in tempo reale, rendendolo ideale per progressioni graduali e per recuperi post-infortunio. Utile come variante accessibile del leg curl machine e come strumento didattico per insegnare il reclutamento specifico dei flessori del ginocchio.

Compound

Primary muscles

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso (stabilizzatore)
Semimembranoso (stabilizzatore)
Popliteo (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Sdraiati supino con le gambe estese, colonna vertebrale neutra; afferra la corda del cavo alto e posizionala all'altezza dei polpacci
Fletti i ginocchi portando i talloni verso i glutei, controllando il movimento con il carico del cavo; estendi ritornando alla partenza
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione del ginocchio; mantieni una cadenza controllata senza rimbalzi alla posizione finale
Evita che il bacino rotoli lateralmente o che la schiena si eccessivamente inarchi; mantieni il contatto con la panca durante tutto il movimento
Riduci gradualmente l'assistenza del cavo, aumenta il numero di ripetizioni, poi progredisci verso il leg curl machine senza assistenza