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Alternating Knee Thrust

Esercizio pliometrico che prevede il sollevamento esplosivo del ginocchio verso il petto in alternanza rapida, mantenendo il movimento dinamico e potente. Sviluppa forza e potenza dell'ileopsoas e del retto femorale con enfasi sulla velocità di contrazione. Ideale per sport che richiedono rapidità e explosività negli arti inferiori durante accelerazioni.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Grande gluteo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il core attivato e le braccia oscillanti in posizione naturale
Esegui il sollevamento esplosivo alternato di ogni ginocchio verso il petto mantenendo il movimento veloce e controllato, con la gamba di supporto estesa
Respira in modo ritmico durante il movimento, coordinando la respirazione con l'elevazione di ogni ginocchio e mantenendo un ritmo energico
Non inclinare il busto in avanti durante i sollevamenti dei ginocchi e non permettere al ginocchio di scendere al di sotto della linea dell'anca
Aumenta la velocità dei sollevamenti, estendi la durata dell'esercizio, riduci il tempo di recupero tra le serie, oppure aggiungi movimenti rotativi per complessità