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The movement library

Lever Triceps Dip (plate loaded)

Esercizio su macchina a leve e caricamento a piastra per l'estensione del tricipite dalla posizione di seduta con le braccia piegate. Consente un movimento controllato e la possibilità di incrementare il carico progressivamente mediante l'aggiunta di piatti. È una variante sicura per sviluppare forza nel tricipite mantenendo i benefici dell'isolamento completo.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Anconeo
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gran pettorale (parte sternale) (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Setup: Siediti sulla macchina con le braccia piegate a circa 90 gradi, le mani sulla maniglia, il core leggero attivato.
Traiettoria: Estendi i gomiti spingendo la maniglia verso il basso fino all'estensione quasi completa, poi ritorna controllando il movimento.
Respirazione: Inspira nella posizione piegata, espira durante l'estensione e la spinta, inspira durante il ritorno controllato.
Errore tipico: Non estendere completamente i gomiti o usare troppo momentum dalla parte superiore del corpo; mantieni il movimento puro dal tricipite.
Progressione: Aumenta il carico della macchina aggiungendo piatti, aumenta le ripetizioni, o estendi il tempo di contrazione al massimo.