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Dumbbell Hammer Preacher Curl
Esercizio isolato che esegue il curl con manubri su una panca preacher, supportando il braccio e eliminando il momento di forza. Questa variante enfatizza il brachiale e il brachioradiale con impugnatura neutra, offrendo il massimo isolamento del bicipite contro resistenza. Ideale per atleti che cercano di massimizzare l'ipertrofia bicipitale e migliorare la velocità di contrazione muscolare.
Compound
Primary muscles
- Brachiale
- Brachioradiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siedi su una panca preacher con i gomiti supportati e tenendo i manubri con impugnatura neutra.
- Curva i manubri verso le spalle controllando il movimento, senza permettere ai gomiti di sollevarsi dalla panca.
- Inspira durante la discesa e espira durante la contrazione; la panca supporta il braccio per massimizzare l'isolamento.
- Evita di inarcare la schiena o di spingere con il corpo; tutto il lavoro deve provenire dal movimento dell'avambraccio.
- Aumenta gradualmente il carico o la densità, garantendo che il movimento rimanga controllato e che non vi sia compensazione.