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Kettlebell Bent over Row

Esercizio di forza per la schiena utilizzando un kettlebell, eseguito in posizione piegata ai fianchi con movimento di remata. Sviluppa potenza e resistenza nei muscoli del dorso, romboidi ed erettori spinali, simultaneamente lavorando sulla stabilità del core. Movimento funzionale che migliora la capacità atletica generale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e fletti da fianchi mantenendo la schiena piatta, il kettlebell penzolante davanti a te
Traccia il kettlebell verso il fianco, retraendo completamente le scapole e portando il gomito in alto verso l'orecchio
Inspira durante la discesa controllata del kettlebell, espira con forza durante la trazione verso il corpo
Non arrotondare la colonna lombare durante il movimento: mantieni la schiena dritta durante tutta la remata
Aumenta progressivamente il peso del kettlebell quando completi tutte le ripetizioni controllate, mantenendo la forma perfetta