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Dumbbell Prone Incline Curl
Flessione del bicipite in posizione prona su panca inclinata che impedisce completamente lo swing e costringe il capo lungo del bicipite a lavorare con massima tensione. L'angolo di inclinazione allarga il range di movimento e aumenta lo stress meccanico sul muscolo. È un esercizio avanzato per lo sviluppo di picco e definizione del bicipite.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Brachiale
- Brachioradiale
- Gran pettorale (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Sdraiato in posizione prona su una panca inclinata (circa 30-45°), i manubri in supinazione con le braccia distese verso il basso.
- Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle in un arco controllato, fermandoti alla massima contrazione del bicipite, quindi abbassa ritornando all'estensione quasi totale.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione mantenendo una tensione costante nel bicipite durante l'intera ripetizione.
- Evita di perdere il contatto con la panca o di oscillare il torso; solo le braccia si muovono durante l'esercizio.
- Quando raggiungi 10-12 ripetizioni controllate, aumenta il carico di 0,5-1 kg oppure estendi la fase eccentrica di 2-3 secondi per massimizzare il tempo sotto tensione.