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Dumbbell Superman

Variante del superman classico in cui si aggiungono manubri per aumentare la resistenza. Sdraiato a pancia in giù, si sollevano simultaneamente braccia e gambe mentre si tengono i manubri, lavorando principalmente sulla catena posteriore. Esercizio eccellente per la stabilità posturale e il rinforzo dei glutei e della schiena.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali

Secondary muscles

Multifido (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Bicipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Distenditi sul pavimento a pancia in giù, manubri impugnati lungo i fianchi, fronte rivolta verso il basso
Solleva simultaneamente braccia, petto e gambe dal pavimento, creando una leggera arcata della schiena senza iperestensione
Inspira prima del movimento, mantieni il respiro durante la contrazione, espira al ritorno alla posizione iniziale
Non fare un'eccessiva iperestensione cervicale, mantieni lo sguardo verso il basso per proteggere il collo
Aumenta gradualmente la durata della contrazione in alto prima di passare a manubri più pesanti