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Knee Drive to Leg Lift
In piedi, alterna il sollevamento esplosivo del ginocchio verso il petto con il sollevamento laterale della gamba in un movimento continuo. L'esercizio pliometrico sviluppa potenza, coordinazione e resistenza degli arti inferiori con componente di stabilità laterale. Utile per migliorare agilità e reattività muscolare.
Cardio
Primary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
Secondary muscles
- Tensore della fascia lata
- Deltoide laterale (stabilizzatore)
- Medio gluteo (stabilizzatore)
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con busto eretto, braccia ai lati o incrociate sul petto per equilibrio.
- Esegui un sollevamento esplosivo del ginocchio verso il petto, ritorna e poi solleva lateralmente la stessa gamba il più in alto possibile, alternando lati.
- Respira ritmicamente, sincronizzando l'espirazione con gli sforzi di sollevamento, inspira durante i ritorni.
- Mantieni il busto stabile e la spalla opposta bassa; non pendere verso il lato opposto durante il sollevamento laterale.
- Aumenta la velocità di esecuzione, l'altezza del sollevamento, o aggiungi una pausa di una frazione di secondo al vertice di ogni movimento.