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Sit-up Stand-up

Movimento combinato che integra un sit-up tradizionale seguita da una transizione in piedi, sollecitando il retto addominale e l'ileopsoas. Il movimento inizia supini, si esegue una flessione del busto fino a seduta, poi si prosegue il movimento utilizzando gli addominali e le gambe per raggiungere la posizione di piedi. È un esercizio completo che sviluppa la forza del core in dinamica funzionale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Supino con le ginocchia piegate e i piedi saldamente appoggiati, braccia incrociate al petto
Esegui un sit-up flettendo il busto verso le ginocchia, poi continua il movimento per metterti in piedi utilizzando l'inerzia controllata
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la flessione e la risalita
Non tirare il collo con le mani durante il sit-up e mantieni il movimento fluido durante la transizione in piedi
Aumenta il numero di ripetizioni prima di aggiungere peso esterno o complessità al movimento