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Dead Hang Stretch

Allungamento statico che sfrutta il peso corporeo per decomprimere la colonna vertebrale e stendere i muscoli della schiena e delle spalle. Appeso a una sbarra orizzontale con gli arti completamente estesi, si mantiene una posizione passiva che favorisce l'allungamento longitudinale. Efficace per recuperare da tensioni, migliorare la mobilità scapolare e ridurre il dolore lombare.

Mobility

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Gran pettorale
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Afferra la sbarra con una presa neutra o pronata e sospenditi completamente con le braccia distese
Mantieni una posizione statica e passiva, lasciando che la gravità allunghi la schiena e le spalle
Respira in modo rilassato e continuo durante l'allungamento; non trattenere il fiato
Evita il rilassamento eccessivo che creerebbe un carico pericoloso sui polsi; mantieni una leggera attivazione muscolare
Aumenta progressivamente il tempo di tenuta iniziando da 15-20 secondi fino a 45-60 secondi