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The movement library

Lever Standing Rear Kick

Affondo all'indietro assistito in piedi su macchina a leva che allena il grande gluteo e gli ischiocrurali con un movimento esplosivo. La macchina fornisce supporto per il bilanciamento consentendo di focalizzarsi sulla contrazione glutea. È efficace per sviluppare potenza e forza dei glutei e della catena posteriore.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Stai in piedi sulla macchina tenendoti ai supporti; posiziona una gamba sulla pedana con il ginocchio leggermente flesso.
Spingi la gamba indietro estendendo l'anca e contraendo il gluteo; il movimento deve essere esplosivo ma controllato.
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira durante la spinta all'indietro.
Non inarcare la schiena durante l'estensione; mantieni il core impegnato e concentrati sulla contrazione glutea.
Aumenta il carico sulla macchina progressivamente; aggiungi ripetizioni e serie per sviluppare potenza e resistenza del gluteo.