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Dumbbell Standing Arms Rotate
Esercizio di rotazione del polso/avambraccio con manubrio da posizione eretta, sviluppando forza rotatoria dei muscoli pronatori e supinatori. Movimento funzionale per migliorare la mobilità articolare del polso e della spalla, utile per atleti che necessitano di controllo rotatario. Ideale anche per la riabilitazione e la prevenzione di infortuni al polso.
Compound
Primary muscles
- Supinatore
- Pronatore rotondo
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachioradiale
- Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)
- Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalla; tieni un manubrio verticale davanti al petto con il gomito flesso a 90 gradi; il gomito rimane fisso al corpo.
- Ruota l'avambraccio verso l'esterno (supinazione) finché il palmo non guarda verso la spalla opposta; ritorna e ruota verso l'interno (pronazione).
- Respira continuamente durante le rotazioni; non trattenere il respiro; mantieni un ritmo costante e controllato.
- Non permettere al gomito di muoversi durante la rotazione; il movimento deve provenire esclusivamente dal polso e dall'avambraccio.
- Aumenta il peso gradualmente oppure passa da una rotazione interna a esterna bilanciata a una unilaterale con più intensità.