← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Kneeling Staggered Push-up
Variante della flessione sulle braccia eseguita inginocchiata con una mano posizionata più avanti dell'altra, creando un disequilibrio che aumenta la sollecitazione sul lato anteriore. Questo movimento unilaterale sviluppa la stabilità del core e corregge gli squilibri di forza tra i lati del corpo, rendendolo perfetto per l'allenamento funzionale.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Inginocchiati e posiziona una mano avanti all'altezza della fronte e l'altra al livello dello sterno, mantenendo il corpo in linea retta.
- Abbassa il corpo controllando il movimento unilaterale, poi risali distribuendo lo sforzo tra i bracci mentre mantieni la stabilità rotatoria.
- Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto con un'enfasi sulla mano anteriore.
- Non lasciare che il bacino ruoti verso il lato della mano anteriore o che il corpo si inclini lateralmente; mantieni l'allineamento assiale.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi ripeti dall'altro; progressivamente avvicina le mani fino a trovare una distanza che rappresenta una sfida.