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Dumbbell Side Bridge

Esercizio di stabilizzazione laterale che sviluppa forza isometrica nei muscoli obliqui e nel trasverso dell'addome con supporto di manubri. Questo movimento sfida il core a mantenere l'allineamento laterale del corpo contro la gravità, migliorando la stabilità del tronco. È particolarmente efficace per atleti che desiderano sviluppare equilibrio muscolare tra i flessori e gli estensori laterali del tronco.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Quadrato dei lombi
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Obliquo interno

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati su un fianco con il corpo in linea retta da testa a piedi; posiziona il manubrio sul fianco superiore, tenendolo con la mano superiore
Mantieni il corpo perfettamente allineato, evitando qualsiasi rotazione del bacino; contrai il core e gli obliqui per mantenere la posizione
Respira in modo lento e profondo, mantenendo un respiro costante durante la posizione statica di 30-60 secondi
Non permettere ai fianchi di crollare verso il basso; il corpo deve rimanere su un piano verticale senza oscillazioni
Inizia con il solo peso corporeo per 20-30 secondi per lato, progredendo verso manubri leggeri quando riesci a mantenere la posizione corretta senza affaticamento eccessivo