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The movement library

Roll Glutes Sitting on Floor

Esercizio di automassaggio miofasciale per i glutei eseguito seduto sul foam roller, efficace nel sciogliere la tensione muscolare profonda della regione glutea. Il carico corporeo diretto sul roller consente un trattamento efficace della muscolatura glutea. Particolarmente utile per atleti che eseguono molti squat e stacchi, o per chi ha tensione cronica nelle natiche.

Mobility

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo

Secondary muscles

Piccolo gluteo (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Piriforme (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Setup: seduto sul foam roller con i piedi appoggiati al pavimento, mani dietro il corpo per supporto
Traiettoria: rotola lentamente da un lato all'altro del bacino, soffermarsi su zone di massima tensione
Respirazione: respira profondamente durante il massaggio, evita apnea su punti sensibili
Errore da evitare: non rotolare direttamente sulla zona ischiatica; non applicare troppa pressione improvvisamente
Progressione: aumenta la pressione corporea sollevando un piede dal pavimento, estendi il tempo di permanenza sui punti