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Pulsing Side Lunge

Esercizio dinamico di forza che alterna piccoli rimbalzi laterali con piegamenti laterali del ginocchio, coinvolgendo i quadricipiti e i glutei con enfasi sugli stabilizzatori laterali. Migliora la resistenza muscolare, la mobilità laterale e l'equilibrio, lavorando anche i muscoli adduttori e abduttori dell'anca. Eccellente per il potenziamento funzionale.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Medio gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Grande gluteo
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, esegui un affondo laterale controllato mantenendo il petto eretto e le mani davanti
Dal punto più basso dell'affondo, esegui piccoli rimbalzi pulsanti flettendo ed estendendo leggermente il ginocchio della gamba che lavora
Respira costantemente durante le pulsazioni: evita di trattenere il respiro, mantieni un ritmo respiratorio naturale
Mantieni il ginocchio della gamba che lavora allineato con il piede: non permettergli di collassare verso l'interno
Aumenta progressivamente il numero di pulsazioni per lato o aggiungi velocità, mantenendo sempre l'equilibrio e il controllo completo