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Lever One Arm Low Row (plate loaded)

Remata monoarticolare su macchina a leva che richiede stabilità unilaterale e attiva i muscoli obliqui per resistere alla rotazione assiale. È un esercizio eccellente per correggere squilibri tra i due lati e migliorare la forza rotazionale del core. Rappresenta una progressione impegnativa per atleti intermedi-avanzati.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Obliquo esterno

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio medio
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Setup: siediti sulla macchina a leva con il petto appoggiato, carica il piatto su un lato, afferra la maniglia monoarticolare mantenendo il core contratto per resistere la rotazione.
Traiettoria: tira la maniglia verso il tuo corpo eseguendo una remata monoarticolare controllata, mantenendo il busto stabile senza ruotare, quindi estendi ritornando in controllo.
Respirazione: inspira prima della trazione, espira durante la tirata, inspira durante il ritorno.
Errore tipico: ruotare il busto verso il lato del carico; usa il core per mantenere lo sterno perpendicolare alla macchina.
Progressione: aumenta il carico del piatto e/o il numero di serie per sviluppare forza unilaterale e equilibrio muscolare.