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Kneeling Sartorius Stretch
In posizione inginocchiata con una gamba flessa dietro e l'altra in avanti, piega il busto leggermente in avanti allungando il muscolo sartorio. Questo allungamento specifico è efficace nel ridurre la tensione del muscolo più lungo del corpo e migliorare la flessibilità dell'anca. Ideale per ciclisti, corridori e chiunque lavori a intensità elevata nelle gambe.
Mobility
Primary muscles
- Sartorio
Secondary muscles
- Retto femorale
- Ileopsoas
- Tensore della fascia lata
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in ginocchio con una gamba flessa dietro di te, l'altra davanti con il piede a terra.
- Afferra la caviglia della gamba posteriore e tira delicatamente il tallone verso i glutei.
- Respira naturalmente durante lo stiramento, permettendo al muscolo di rilassarsi con ogni espirazione.
- Non forzare la flessione dell'anca: mantieni una posizione stabile con la schiena dritta.
- Aumenta progressivamente la profondità dello stiramento e mantieni la posizione per 30-45 secondi per lato.