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Ring Split Fly

Movimento di apertura del petto sui rings con posizioni alternate dei piedi che sviluppa il Grande pettorale e il Deltoide anteriore attraverso un'adduzione orizzontale controllata dall'instabilità dei rings. L'alternanza delle posizioni dei piedi introduce un elemento di instabilità rotazionale aggiuntivo che aumenta la richiesta di controllo core e equilibrio. Esercizio complesso e altamente efficace per sviluppare forza orizzontale e coordinazione.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Dentato anteriore
Piccolo pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Posizionati in plancia con i piedi in posizione split (uno davanti e uno dietro) e il corpo in linea retta tra i rings
Permetti ai rings di muoversi lateralmente mentre piega i gomiti in un movimento di fly controllato, mantenendo il petto impegnato
Inspira durante l'apertura eccentrica, espira durante l'adduzione concentrica verso l'interno
Non permettere ai gomiti di scendere troppo verso il terreno, mantieni un angolo di circa 90 gradi alla spalla
Aumenta l'ampiezza del movimento o stringe più i piedi per incrementare la difficoltà