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Lying Rotator Cuff Rotation

Un esercizio terapeutico per il rafforzamento della cuffia dei rotatori eseguito supino con movimenti controllati di rotazione interna ed esterna della spalla. Migliora la stabilità articolare scapolo-omerale e riduce il rischio di infortuni alla spalla, rendendolo essenziale nel programma di prevenzione e riabilitazione.

Compound

Primary muscles

Sovraspinato
Sottospinato

Secondary muscles

Piccolo rotondo
Sottoscapolare
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con una spalla al bordo del tavolo, il braccio pendente verso il basso con il gomito piegato a 90 gradi e l'avambraccio verticale
Ruota l'avambraccio verso l'interno (rotazione interna) fino a percepire una moderata tensione, quindi ruota verso l'esterno ripristinando la posizione iniziale
Respira ritmicamente durante il movimento: inspira durante la rotazione esterna, espira durante la rotazione interna
Non permettere al gomito di sollevarsi dalla posizione iniziale o di flettere ulteriormente: il movimento deve restare puramente rotazionale
Aumenta la velocità del movimento, aggiungi un peso leggero oppure estendi la durata della tenuta nei range finali per intensificare lo stimolo della cuffia