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Single Arm Overhead Dumbbell Squat

Accosciata profonda con manubrio tenuto overhead da un solo lato, che sfida stabilità e equilibrio in modo intenso. Lo squat unilaterale aumenta il carico su un lato della colonna vertebrale e dei muscoli stabilizzatori, costruendo forza funzionale asimmetrica. Adatto a chi dispone di una solida base di forza.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

In piedi, manubrio in press overhead, piedi larghezza spalle, core attivato, sguardo fisso in avanti.
Accovacciati profondamente mantenendo il manubrio stabile sopra la spalla, busto verticale.
Inspira durante la discesa lenta e controllata, espira durante la spinta verso l'alto.
Non ruotare il busto verso il manubrio; non permettere al ginocchio di oltrepassare la punta del piede oltre il necessario.
Inizia con pesi leggeri per perfezionare l'equilibrio; aumenta il carico solo dopo aver padroneggiato la tecnica perfettamente.