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The movement library

Band Incline Fly

Esercizio di pectoral fly su panca inclinata con banda elastica, che fornisce resistenza crescente durante l'accorciamento del pettorale. La posizione inclinata enfatizza il pettorale superiore e la clavicolare. Il pattern di movimento arcuato della fly garantisce un coinvolgimento completo del petto con stress articolare ridotto.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale

Secondary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Siediti su panca inclinata (30-45 gradi) con la banda fissata dietro a livello basso, impugnando i capi con le braccia aperte leggermente piegate ai gomiti.
Richiudi le braccia in un movimento arcuato portando i capi della banda insieme al petto, mantenendo la lieve flessione al gomito durante tutto il movimento.
Inspira durante l'apertura delle braccia, espira durante la chiusura e la contrazione.
Non estendere le braccia completamente in apertura; mantieni sempre una leggera flessione al gomito per proteggere l'articolazione della spalla.
Aumenta progressivamente la tensione della banda una volta perfezionato il movimento arcuato naturale senza forzature articolari.