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Lying Alternate Straight Leg Circle

Esercizio dinamico in posizione supina dove le gambe distese tracciano un cerchio alternato, sollecitando gli Adduttori, il Retto femorale e gli stabilizzatori del core. Il movimento circolare richiede una buona coordinazione e controllo centrale. Efficace per tonificare l'interno coscia e migliorare la mobilità dell'anca.

Compound

Primary muscles

Adduttori
Retto femorale

Secondary muscles

Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ischiocrurali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le gambe distese lungo il corpo, le mani appoggiate al fianco o sotto i glutei per un maggior supporto
Solleva leggermente una gamba e traccia un cerchio ampio in senso orario, alternando poi l'altra gamba in senso antiorario
Respira costantemente durante il movimento, mantenendo un ritmo regolare senza trattenere il fiato
Mantieni il bacino fisso e non lasciare che ruoti durante il movimento circolare: il core deve rimanere stabile
Aumenta il diametro dei cerchi, esegui più cerchi consecutivi, oppure aggiungi una lenta pulsazione all'interno del cerchio principale