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The movement library

Seated Alternate Arms Rotation

Esercizio di mobilità eseguito da seduti con rotazione alternata del busto e braccia estese lateralmente. Questo movimento migliora la mobilità toracica rotazionale e allunga i muscoli trasversali della schiena, benefico per la flessibilità funzionale del tronco.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Trapezio medio
Romboidi

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: siediti con la schiena eretta, le spalle rilassate e le braccia estese lateralmente al livello delle spalle
Traiettoria: ruota lentamente il busto e le braccia verso un lato, mantenendo il bacino fermo e lo sguardo verso le mani
Respirazione: espira durante la rotazione, inspira al ritorno al centro
Errore tipico: consentire la rotazione del bacino o forzare la torsione oltre il range di movimento confortevole
Progressione: aumenta l'ampiezza della rotazione, il tempo di mantenimento, quindi aggiungi una leggera resistenza fra le mani