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Suspender Wide Grip Inverted Row

Sospeso dalla cinghia, il corpo forma una linea dritta dai talloni alla testa. Tirando il corpo verso le cinghie, si contrae la schiena e i bicipiti in modo simile a un'asse di trazione. L'esercizio sviluppa forza di trazione e stabilità del core con il vantaggio della progressione regolabile modificando l'angolo del corpo.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Romboidi
Brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Posizionati sotto le cinghie di sospensione con il corpo dritto dai talloni alla testa. Afferra le maniglie delle cinghie, le braccia completamente distese.
Tira il corpo verso le cinghie portando il petto vicino alle maniglie, il corpo rimane dritto come un'asse. Abbassa controllato il corpo estendendo completamente le braccia.
Espira durante la trazione verso le cinghie, inspira durante l'abbassamento.
Non creare un angolo nelle anche o far cadere i fianchi. Mantieni il corpo dritto come un'asse durante l'intera serie, contraendo il core.
Esegui 3-4 serie da 6-12 ripetizioni. Aumenta la difficoltà inclinando il corpo più verticalmente (riducendo l'angolo).