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Lying Anterior Pelvic Shift

Esercizio di scivolamento pelvico anteriore eseguito in posizione supina che coinvolge principalmente il retto addominale e l'ileopsoas. Questo movimento migliora la mobilità dell'anca e la consapevolezza dello posizionamento pelvico, risultando utile per correggere posture scorrette e prevenire dolori lombari.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Ileopsoas

Secondary muscles

Retto femorale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le gambe piegate e i piedi appoggiati al suolo alla larghezza delle spalle
Esegui uno scivolamento del bacino verso il basso mantenendo il contatto con il suolo, aumentando la pressione sulla zona lombare
Respira regolarmente durante il movimento, senza trattenere il fiato
Non spingere i fianchi troppo in alto nè permettere alla schiena di perdere contatto col suolo nel punto di partenza
Esegui il movimento lentamente e consapevolmente, aumentando il range di movimento nel tempo