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Lever Standing Single Leg Curl (plate loaded)

Il curl singolo degli ischiocrurali in piedi, con macchina a leva, consente di flettere il ginocchio portando il tallone verso il gluteo, isolando ciascuna gamba per volta. Questo esercizio è efficace nel migliorare la forza e la definizione dei muscoli posteriori della coscia, riducendo anche eventuali asimmetrie di forza tra i due arti. Trova largo impiego nei programmi di riabilitazione e in allenamenti incentrati sull'ipertrofia dei flessori del ginocchio.

Compound

Primary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso

Secondary muscles

Semimembranoso
Gracile
Sartorio
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Stai in piedi con il busto eretto, posiziona il pad della macchina appena sotto il polpaccio della gamba che lavora. Afferra i supporti laterali per mantenere l'equilibrio.
Fletti il ginocchio e porta il tallone verso il gluteo in modo controllato, raggiungendo una flessione di circa 80-90 gradi senza iperestendersi nella posizione finale.
Inhala mentre abbassi il pad e exhala durante la flessione. Mantieni una respirazione regolare per evitare un aumento di pressione intra-addominale eccessiva.
Evita di ondeggiare il busto o sporgere il bacino per aiutarti: il movimento deve essere confinato esclusivamente al ginocchio, garantendo isolamento muscolare.
Progressione: aumenta il carico gradualmente oppure estendi il range di movimento diminuendo la velocità della fase eccentrica fino a 3-4 secondi per stimolare maggiore attivazione muscolare.