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The movement library

Standing Top Grab Front Grab

Esercizio di spinta o tirata diagonale in piedi che sollecita il gran pettorale e il deltoide anteriore. Eseguendo un movimento combinato che alterna la presa alta e la presa anteriore, si sviluppa la forza del petto e della spalla attraverso diverse angolazioni. Movimento dinamico utile per sviluppare versatilità e forza multi-direzionale.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi a larghezza spalle, braccia posizionate alternativamente in alto e davanti al corpo
Esegui un movimento alternato di presa e rilascio, combinando movimenti di spinta e tirata in diagonale
Respira ritmicamente sincronizzando il movimento con l'inspirazione e l'espirazione
Non permettere al busto di ruotare durante il movimento e mantieni il core attivato per la stabilità
Aumenta la velocità del movimento o il numero di ripetizioni per intensificare l'effetto cardiovascolare