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Jump Squat

Esercizio pliometrico dove il movimento squat tradizionale termina con un'esplosiva estensione del corpo verso l'alto seguito dall'atterraggio controllato. L'esercizio sviluppa potenza nella catena estensoria, richiede controllo neuromuscolare e fornisce un potente stimolo metabolico. È utilissimo per migliorare esplosività e capacità aerobica contemporaneamente.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi o incrociate al petto, lo sguardo fisso davanti a te
Scendi in uno squat profondo mantenendo il petto alto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi, quindi esplosione verso l'alto distaccandoti completamente dal suolo
Respira profondamente durante la discesa e espira durante il salto, atterrando morbidamente sugli avampiedi con le ginocchia leggermente piegate
Non atterrare in maniera rigida o brusca: sempre ammortizza il colpo piegando le ginocchia e i fianchi per ridurre stress articolare
Aumenta progressivamente l'altezza del salto e la velocità di esecuzione, quindi aggiungi varianti come il salto mantenendo il tempo o il cambio di posizione dei piedi in aria