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Cable Preacher Curl
Esercizio di isolamento per il bicipite eseguito su panca inclinata con cavo, che elimina il contributo della spalla e costringe il movimento solo all'articolazione del gomito. La posizione del preacher assicura massima contrazione nella parte distale del movimento e riduce drasticamente lo slancio. Ideale per sviluppare il picco bicipitale e migliorare l'intensità in fasi di ipertrofia.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Pronatore rotondo
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati sulla panca preacher con i gomiti appoggiati, braccia tese verso il basso, e afferra la corda o la maniglia del cavo all'altezza dei polsi.
- Fletti lentamente i gomiti portando la corda verso il mento, mantenendo i gomiti fissi e aderenti al cuscino della panca per tutta l'ampiezza del movimento.
- Inspira durante l'estensione, espira mentre raggiungi la massima contrazione nella flessione, senza trattenere il respiro.
- Evita di usare la spalla per iniziare il movimento o di separare i gomiti dal supporto della panca, che annulla l'isolamento.
- Aumenta il carico ogni 2-3 settimane o aggiungi una o due ripetizioni prima di incrementare il peso rispetto all'ultima serie.