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The movement library

Cat Stretch

Allungamento dinamico che riproduce il movimento del gatto nello stretching yogico, mobilizzando l'intera colonna vertebrale. L'esercizio alterna l'iperestensione alla flessione spianale, migliorando la mobilità e riducendo la tensione accumulata nella schiena. Particolarmente utile dopo sessioni di allenamento intense o come riscaldamento prima di workouts pesanti.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Retto addominale
Trapezio inferiore
Multifido

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in quadrupedia con mani allineate alle spalle e ginocchia all'altezza dei fianchi, schiena neutra
Fletti gradualmente la schiena verso l'alto arrotondando la colonna vertebrale, portando il mento verso il petto e i glutei verso i talloni
Respira profondamente; inspira durante l'estensione della schiena, espira durante la flessione spianale massima
Non forzare il movimento verso posizioni estreme di estensione; mantenere l'allungamento entro un range confortevole
Esegui il movimento in modo fluido e ciclico, alternando flessione ed estensione della colonna per 30-60 secondi, ripetendo 2-3 serie