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Ring Archer Push-up
Variante avanzata della spinta su anelli dove il corpo esegue un movimento diagonale, spostando il carico da un lato all'altro mantenendo una sola mano estesa mentre l'altra si flette. Richiede forza e stabilità eccezionali del pettorale, tricipite e della muscolatura core. Sviluppa potenza asimmetrica e controllo dinamico, preparando per movimenti ancora più complessi come la plancia asimmetrica.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Piccolo pettorale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionarsi in plancia con le mani negli anelli, il corpo in linea retta dalle spalle ai talloni, il core attivo e gli anelli stabili.
- Eseguire la discesa spostando il carico verso un lato, flettendo il braccio di quel lato mentre l'altro rimane più esteso, mantenendo il controllo della rotazione.
- Inspirare durante la discesa asimmetrica, espirare con forza durante la risalita e il ritorno al centro.
- Non permettere al corpo di ruotare eccessivamente: il movimento deve rimanere controllato e la posizione della plancia deve mantenersi stabile.
- Aumentare l'ampiezza del movimento laterale, estendere i tempi di mantenimento in massima discesa, oppure progredire verso il full archer push-up.