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Dumbbell Overhead Crunch (on stability ball)

Il crunch overhead con manubrio su stability ball è un esercizio che combina il lavoro addominale con la stabilità richiesta dalla palla instabile. Il manubrio overhead crea un carico sfidante per il retto addominale in contrazione concentrica. È adatto a chi possiede già una buona forza addominale e vuole progressare verso movimenti più complessi.

Isolation

Primary muscles

Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo esterno
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati sulla stability ball con il bacino supportato, il manubrio sollevato sopra il petto; contrai il core per stabilità
Esegui un crunch accorciato accorciando la distanza tra il petto e il bacino, sollevando leggermente le spalle
Inspira durante il ritorno alla posizione di partenza, espira durante la flessione addominale
Non permettere alla palla di muoversi: contrai il core per mantenerla ferma durante le ripetizioni
Aumenta il peso del manubrio o il numero di ripetizioni per una progressione dell'allenamento addominale